Chăm Sóc Cá Nhân
Bật Mí Cách Tăng Cân Cho Nam Gầy Lâu Năm Ngay Tại Nhà Đơn Giản
cách tăng cân cho nam gầy lâu năm

Bật Mí Cách Tăng Cân Cho Nam Gầy Lâu Năm Ngay Tại Nhà Đơn Giản

Hiện nay, tình trạng nam giới nhẹ cân cũng là một trong những vấn đề được quan tâm. Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm như thế nào vừa an toàn, hiệu quả luôn là câu hỏi được đặt lên hàng đầu. Hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây để cải thiện vóc dáng “cò hương” của mình bạn nhé.

Nguyên nhân vì sao cơ thể bạn lại khó tăng cân?

Trước khi tìm hiểu cách tăng cân cho nam gầy lâu năm, bạn cần hiểu nguyên nhân khiến cơ thể bạn gầy gò, thiếu cân đối để tìm đúng biện pháp chữa trị phù hợp nhất.

cách tăng cân cho nam gầy lâu năm

Nhiều nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân

Việc tăng cân cần đòi hỏi một khẩu phần ăn đủ các chất dinh dưỡng, khoa học và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến cơ thể bạn khó tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân được, khẩu phần ăn cần cung cấp rất nhiều các dưỡng chất thiết yếu mới là điều bạn nên chú trọng. Món ăn bị thiếu chất, thiếu dinh dưỡng không những ảnh hưởng đến tăng cân mà chúng còn tác động lên sức khoẻ của chính bạn.

Ăn quá nhiều chất béo, dầu mỡ

Đừng nghĩ việc ăn các chất béo thì sẽ làm bạn béo hơn. Đây là quan điểm khá sai lầm. Khi bạn chỉ tập trung ăn chất béo thì cơ thể bạn không những khó tiêu hoá, không hấp thụ dinh dưỡng mà còn gây ra các bệnh về béo phì, huyết áp hoặc tim mạch.

Chế độ ăn sai giờ, sai bữa

cách tăng cân cho nam gầy lâu năm

Ăn sai giờ giấc là nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân

Bạn thường có thói quen ăn sai giờ, sai bữa cũng là lý do cân nặng không được cải thiện. Việc thay đổi giờ sinh học sẽ làm giảm khả năng hấp thu các loại dưỡng chất, cản trở đến việc tăng cân của bạn.

Có thói quen sinh hoạt không đều độ

Bên cạnh chế độ ăn uống, không nên để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu ngủ, tinh thần căng thẳng, áp lực cũng là nguyên nhân làm cho cơ thể không thể tăng cân được. Ngoài ra, việc lười vận động, không tập thể dục cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không thể thay đổi như mong muốn.

Hậu quả của tình trạng nhẹ cân như thế nào?

Người gầy thường đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Trong một số trường hợp thiếu cân đến từ chế độ ăn uống, gây nên tình trạng suy dinh dưỡng và ảnh hưởng cơ thể.

Theo một nghiên cứu, việc quá gầy có liên quan đến việc tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam giới và 100% ở nữ giới. Nhẹ cân còn gây ra một số hậu quả nghiêm trọng hơn tình trạng béo phì.

cách tăng cân cho nam gầy lâu năm

Nam gầy lâu năm sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ

Một số hậu quả của việc nhẹ cân như sau:

  • Suy giảm hệ thống miễn dịch
  • Rối loạn tiêu hoá
  • Gây các bệnh về vô sinh
  • Dễ loãng xương, gãy xương
  • Dễ bị nhiễm trùng

Ngoài ra, những người bị nhẹ cân còn có nguy cơ mắc chứng teo cơ khi cao tuổi và dễ mất trí hơn so với người thường. Do đó, cách tăng cân cho nam gầy lâu năm luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm.

Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm cực kỳ đơn giản

Có nhiều cách tăng cân tự nhiên dành cho nam mà không cần bạn phải đến phòng tập gym hoặc các dụng cụ đặc biệt. Cùng tham khảo cách tăng cân cho nam gầy lâu năm mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.

cách tăng cân cho nam gầy lâu năm

Có nhiều cách tăng cân cho nam gầy lâu năm ngay tại nhà

Sử dụng phương pháp luyện tập để tăng cân

Một trong những phương pháp tăng cân cho nam tại nhà tốt nhất là thực hiện các bài tập tăng cơ và xây dựng các chế độ sinh hoạt khoa học. Một số phương pháp tập luyện để tăng cân:

  • Hạn chế tập những bài tập cardio

Cardio là một trong các bài tập giúp bạn tiêu hao lượng rất lớn, đòi hỏi cơ thể phải đốt nhiều năng lượng. Do đó sẽ làm cơ thể bạn khó tăng cân, bạn nên tập các bài tập về cơ nhẹ nhàng nếu muốn tăng cân dễ dàng hơn.

  • Ngủ đúng giờ giấc

Việc thiếu ngủ có thể sẽ tác động lớn đến cân nặng của bạn. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để tăng cân hiệu quả và bảo vệ sức khoẻ tốt hơn.

cách tăng cân cho nam gầy lâu năm

Ngủ đúng giờ, sinh hoạt khoa học sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn

  • Hạn chế tình trạng mệt mỏi, căng thẳng

Tinh thần sẽ là yếu tố tác động rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là quá trình tăng cân. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần giữ cho mình tinh thần vui vẻ, thoải mái, thư giãn, hạn chế việc stress vì công việc hoặc cuộc sống.

Tăng cân bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định trong quá trình tăng cân cho nam giới. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hấp thu các dưỡng chất tốt cũng là cách tăng cân cực kỳ tốt cho nam ở bất kỳ độ tuổi nào.

Bổ sung những thực phẩm hỗ trợ việc tăng cân

Khi bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn để tăng cân, cần bổ sung thêm các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Các loại thực phẩm giàu calo, protein, carbohydrate sẽ là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo để thay đổi vóc dáng.

cách tăng cân cho nam gầy lâu năm

Sử dụng các sản phẩm tăng cân sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh và nhanh chạm đến cân nặng mơ ước

Một số thực phẩm bạn cần sử dụng để tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể như sau:

  • Các loại hạt: hạt hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng,…
  • Sản phẩm từ sữa: kem, phô mai, sữa nguyên kem,…
  • Các loại thịt đỏ chẳng hạn như thịt cừu, thịt bò, thịt heo,…
  • Các loại rau củ giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang, khoai môn, khoai mỡ,…

Tiến hành ăn nhiều bữa trong ngày

Cơ thể bạn cần được nạp năng lượng liên tục vì chúng giống động cơ luôn bật. Do đó, hãy ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể giàu năng lượng, đây là cách tăng cân cho nam gầy lâu năm được sử dụng nhiều nhất, đơn giản mà lại rất hiệu quả.

Ăn sau khi tập luyện 15 phút

cách tăng cân cho nam gầy lâu năm

Ăn sau khi tập luyện 15 phút để dễ dàng tăng cân

Sau khi tập luyện trong khoảng 15 phút, bạn nên bổ sung các món ăn để đảm bảo quá trình tăng cân. Ngoài ra, bạn nên bổ sung nước uống thể thao cùng các món ăn nhẹ như bơ đậu phộng, sữa, hạt, trái cây,…

Xem thêm:

Chế độ tập tăng cơ cho người gầy tại nhà

Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không? Những Vấn Đề Cần Quan Tâm Khi Tập Thể Dục Buổi Tối

Những điều cần lưu ý để tăng cân an toàn

Để sử dụng các cách tăng cân cho nam gầy lâu năm hiệu quả, an toàn, bạn cần tránh một số điều như sau:

  • Một số người thường ngưng tập cardio để tăng cân, tuy nhiên bài tập này vẫn cần thiết để duy trì sức khỏe cho tim, phổi, não. Bạn có thể giới hạn các bài tập cardio khoảng 20 phút, sử dụng 3 lần/ tuần thay vì không thực hiện.
  • Một số người còn hạn chế ăn rau, có một số loại rau làm no bụng nhưng có ít calo. Tuy nhiên bạn không nên bỏ chúng khỏi thực đơn tăng cân của mình. Rau là nguồn vitamin cực kỳ quan trọng, do đó không ăn chúng có thể làm bạn bị suy dinh dưỡng.
cách tăng cân cho nam gầy lâu năm

Một số lưu ý giúp tăng cân an toàn

  • Nếu bạn ăn quá nhiều chất béo, tinh bột, protein,… cũng sẽ làm cơ thể trở nên khó tiêu, chán ăn và ảnh hưởng tim mạch. Do đó cần cân bằng thực phẩm, rau cũ và các chất dinh dưỡng để đảm bảo tốt nhất quá trình tăng cân.
  • Thói quen ăn uống cả ngày để nhanh cân sẽ làm cho hệ tiêu hoá mệt mỏi, khó xử lý các loại thức ăn và dễ làm bạn bị no, không hấp thu thêm thức ăn.  Do đó, bạn có thể ăn 3 bữa chính và thêm 2-3 bữa phụ trong ngày, cần lưu ý là nên ăn đúng giờ nhé.
  • Nước có tác dụng làm tăng khối lượng cơ thể, chậm quá trình trao đổi chất, dạ dày sẽ hoạt động tốt hơn. Do đó, nước sẽ vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể để làm cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn. Bạn nên uống nước từ 2 – 3 lít/ ngày nhưng không nên uống trước ăn vì sẽ làm bạn không thể ăn nhiều.
  • Áp dụng các cách tăng cân cho nam gầy lâu năm thường đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Do đó, không phải lúc nào cũng sẽ có kết quả ngay tức khắc, bạn hãy quyết tâm và cố gắng nhé.

Hy vọng với các thông tin Silver Fox vừa chia sẻ, bạn sẽ có thêm định hướng và nắm các cách tăng cân cho nam gầy lâu năm ngay tại nhà. Nếu bạn muốn thành công trong quá trình tăng cân của mình, hãy tích cực và kiên nhẫn khi bắt đầu thực hiện. Đừng vì quá mong tăng cân mà bỏ quên các yếu tố an toàn nhé.


Silver Fox là sản phẩm chai xịt vệ sinh nam với công nghệ nano Bạc vượt trội dùng để giữ gìn vệ sinh bảo vệ vùng kín khỏi nấm, vi khuẩn. Dung dịch vệ sinh nam Silver Fox giúp ngăn ngừa virus độc hại, giúp bạn tự tin, thoải mái để chinh phục mọi đỉnh cao mới trong cuộc sống.

Công Ty Cổ Phần NanoEra