Chăm Sóc Cá Nhân
Chỉ Số BMI Là Gì? BMI Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Của Bạn Ra Sao?
chỉ số BMI là gì

Chỉ Số BMI Là Gì? BMI Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Của Bạn Ra Sao?

Chỉ số BMI có thể giúp bạn xác định xem cơ thể của bạn hiện đang béo phì hay thiếu dinh dưỡng. BMI được tính toán từ dữ liệu chiều cao và cân nặng. Khi biết được chỉ số BMI của mình, bạn có thể lên kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Hãy cùng mình tìm hiểu sâu hơn về chỉ số BMI là gì trong bài viết này nhé!

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể, dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người. Chỉ số này được giới thiệu vào năm 1832 bởi các nhà khoa học Bỉ. BMI thay đổi theo quốc gia, chỉ số BMI tiêu chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng và áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành.

Chỉ số BMI là gì

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số khối cơ thể được tính dựa theo công thức sau:

BMI = W/ [(H)2]

Trong đó:

  • BMI là đơn vị thường dùng là kg/m2
  • W là cân nặng (kg)
  • H là chiều cao (m)

Một người có chỉ số BMI bình thường là từ 18,5 – 24,9, điều này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

Xem thêm: Chỉ số cơ thể chuẩn nam là gì

Chỉ số BMI nào được coi là thừa cân hoặc béo phì?

Bạn đang thừa cân khi chỉ số BMI của bạn từ 25 đến 29,9.

Chỉ số BMI trên 30 có nghĩa là bạn bị béo phì. Kết quả là, khoảng một phần ba phụ nữ ở Hoa Kỳ bị béo phì.

Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng

Những yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng có thể kể đến bao gồm:

chỉ số BMI là gì

Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng

  • Mang thai: Trong quá trình mang thai bà bầu thường tăng cân rất nhiều. Sau khi sinh con, cân nặng của người phụ nữ thường không trở lại mức cân nặng bình thường trước khi mang thai.
  • Ngoài yếu tố cơ địa hay thai kỳ, bạn có thể chủ động kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giữ chỉ số BMI ở mức bình thường.
  • Thừa calo: Nếu cơ thể trong trạng thái thừa lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo. Bổ sung quá nhiều calo sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì.
  • Tuổi tác: Bạn thường tăng cân một chút khi có tuổi.
  • Yếu tố di truyền: Một số trường hợp bị rối loạn gen dẫn đến béo phì.

Sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng như thế nào khi chỉ số BMI cao?

Chỉ số khối cơ thể tăng cao có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến thừa cân hoặc béo phì, bao gồm:

chỉ số BMI là gì

Sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng như thế nào khi chỉ số BMI cao?

  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh về túi mật
  • Nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư nội mạc tử cung, vú, ruột kết và túi mật. Ngoài ra, tình trạng béo phì cũng làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
  • Chứng ngưng thở khi ngủ
  • Bệnh về khớp
  • Vô sinh.

Làm thế nào để cơ thể có một chỉ số BMI lý tưởng?

Để có thể đạt được chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần giảm cân. Giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Bạn có thể thực hiện bằng cách tập thể dục thường xuyên để đốt cháy lượng calo dư thừa, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Tốt nhất bạn nên đi khám để được lên kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý và đủ chất dinh dưỡng. Nếu cần, bạn có thể nhanh chóng đạt được chỉ số BMI bình thường bằng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Cách để có thể giảm cân an toàn mà không cần dùng thuốc

Mô hình ăn uống lành mạnh

Tránh thức ăn nhiều đường và chất béo. Để lấy lại vóc dáng, bạn có thể cắt giảm lượng calo và đường bằng cách tránh đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt hoặc trà có đường.

chỉ số BMI là gì

Cách để có thể giảm cân an toàn mà không cần dùng thuốc

Những loại đồ uống này chứa nhiều đường và năng lượng, thường được dùng trong bữa ăn, có thể khiến cơ thể tràn ngập calo.

Ngoài ra, bạn nên điều chỉnh các thói quen ăn uống bằng cách kiểm soát được khẩu phần, tránh ăn quá nhiều một loại thức ăn, đồng thời chia thành nhiều bữa nhỏ. Điều này sẽ hạn chế việc nạp năng lượng dư thừa sau mỗi bữa ăn.

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng

Những người đã giảm cân thành công và duy trì chỉ số BMI lý tưởng thường quen với việc dành 60-90 phút tập thể dục cường độ trung bình hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không cần phải làm tất cả các bài tập cùng một lúc. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục từ 20 – 30 phút, chia làm 3 lần mỗi ngày.

Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục đều đặn hàng ngày, hàng tuần và vài tháng liên tục để có thể giảm cân rõ rệt.

Ngoài việc giảm cân, tập thể dục có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể và cải thiện tâm trạng. Một loạt các bài tập có thể giúp tăng sức chịu đựng của bạn, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Tập thể dục cũng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng ở một số người. Nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư ruột kết cũng giảm đáng kể nếu bạn duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.

Vừa rồi là bài viết chia sẻ về chỉ số BMI là gì? Silver Fox hy vọng điều này sẽ giúp ích bạn trong việc tính toán và chăm sóc thể trạng của cơ thể một cách tốt nhất nhé!


Silver Fox là sản phẩm chai xịt vệ sinh nam với công nghệ nano Bạc vượt trội dùng để giữ gìn vệ sinh bảo vệ vùng kín khỏi nấm, vi khuẩn. Dung dịch vệ sinh nam Silver Fox giúp ngăn ngừa virus độc hại, giúp bạn tự tin, thoải mái để chinh phục mọi đỉnh cao mới trong cuộc sống.

Công Ty Cổ Phần NanoEra