Chăm Sóc Cá Nhân
Làm Thế Nào Để Bạn Biết Được Chỉ Số Cơ Thể Chuẩn Nam Là Gì?
chỉ số cơ thể chuẩn nam

Làm Thế Nào Để Bạn Biết Được Chỉ Số Cơ Thể Chuẩn Nam Là Gì?

Nhu cầu làm đẹp ngày nay không chỉ dành riêng cho phụ nữ, nam giới cũng rất quan tâm đến vẻ bề ngoài của mình. Ai cũng mong muốn mình có một tỷ lệ cơ thể chuẩn để tự tin hơn trong công việc và cuộc sống. Vậy chỉ số cơ thể chuẩn nam là gì? Hãy cùng tìm hiểu về Silver Fox qua bài viết dưới đây.

Chỉ số cơ thể chuẩn nam là gì?

Nam giới có thân hình cân đối, thân hình chuẩn không đơn thuần thể hiện qua chiều cao và cân nặng. Trên thực tế, để đánh giá một dáng người chuẩn của nam giới, bạn cần chú ý đến các chỉ số sau:

Chỉ số cơ thể chuẩn nam

Chỉ số cơ thể chuẩn nam là gì?

Chỉ số khối cơ thể (BMI)

BMI hay Body Mass Index là chỉ số đo cơ thể phổ biến nhất hiện nay. BMI được tính toán từ mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng.

Vì vậy, để tính chỉ số BMI của mình, bạn có thể áp dụng công thức sau:

BMI = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao).

Trong đó, cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng mét.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chỉ số BMI lý tưởng của hai người là 18,5 – 22,9. Nếu nó nằm dưới phạm vi này, bạn đang thiếu cân. Nếu vượt quá con số này, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì.

Tỷ lệ eo – tiêu chuẩn (WHR) dành cho nam giới

Tỷ lệ eo – hông (WHR) là một công cụ hữu ích để đo lường sự phân bố chất béo trong cơ thể ở eo, hông và mông. Chỉ số được tính từ số đo vòng eo và vòng hông. Do đó, tỷ lệ eo-hông lý tưởng cho nam giới nên nhỏ hơn 0,9.

Với WHR, chúng ta có thể dự đoán tình trạng thừa cân và các vấn đề sức khỏe liên quan khác. Nam giới có WHR dưới 0,9 có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tương đối thấp. Nếu vượt quá 0,9 thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường là khá cao. 

Tỷ lệ vòng eo – chiều cao

Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao (WTHR) cũng là thước đo tỷ lệ cơ thể của nam giới và dự đoán các nguy cơ bệnh lý liên quan khác. Tỷ lệ được đánh giá là hiệu quả hơn BMI trong việc dự đoán chính xác nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, v.v. Do đó, nếu vòng eo của bạn nhỏ hơn 1/2 chiều cao, bạn sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh tim hơn. Tất cả những gì đã đề cập ở trên đều thấp hơn và ngược lại

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao hai người có chiều cao và cân nặng như nhau nhưng một người lại trông cân đối hơn người kia không? Câu trả lời nằm ở tỷ lệ mỡ và cơ ở mỗi cá nhân.

Nếu một người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn, cơ thể của bạn sẽ trông mảnh mai và thon gọn hơn. Đây cũng là lý do tại sao chúng ta cần tập trung vào việc giảm mỡ ngay từ bây giờ, thay vì chỉ đơn giản là giảm cân như trước đây.

Tỷ lệ cơ thể trung bình của nam giới thường từ 12% đến 14%. Nếu tỷ lệ của bạn nằm trong khoảng 25-31% thì có thể coi là mức chấp nhận được. Nhưng nếu vượt quá mức này, bạn có thể bị thừa cân hoặc béo phì.

Bí quyết để có chỉ số cơ thể chuẩn nam phù hợp

Để có một tỷ lệ cơ thể chuẩn, nam giới cần chú ý những điểm sau:

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Thói quen ăn uống không khoa học, thiếu chất là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, nhẹ cân. Muốn có tỷ lệ cơ thể đẹp thì cần phải ăn uống hợp lý theo thể trạng. Bạn nên bổ sung cân bằng giữa chất xơ và chất béo. Ngoài ra, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, đồ ăn quá ngọt…

Chỉ số cơ thể chuẩn nam

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Bạn sẽ có thể tính toán lượng calo hàng ngày của mình từ chỉ số calo của thực phẩm. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn tiêu thụ đúng lượng calo trong cả ngày. Ngoài bữa ăn chính, chú ý bổ sung thêm trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa…

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Để có một thân hình đẹp thì việc luyện tập thể dục thể thao là điều cần thiết. Trên thực tế, những người tập thể dục thường xuyên sẽ có chỉ số BMI chuẩn. Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để bạn đốt cháy thêm calo trong ngày và tăng cường sức khỏe. Tập thể dục có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng.

Chỉ số cơ thể chuẩn nam

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng để có được một thân hình hoàn hảo. Ngủ đủ giấc mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì một thân hình đẹp ngay cả khi bạn giảm cân. Ngủ đủ giấc nghe có vẻ dễ dàng nhưng để có thói quen thì rất khó. Đặc biệt là khi con người sử dụng các thiết bị công nghệ ngày càng nhiều đến mức quên cả thời gian.

Hi vọng những chia sẻ trên của Silver Fox có thể giúp bạn đọc hiểu được chỉ số cơ thể chuẩn nam là gì. Đồng thời tìm hiểu một số cách giúp duy trì và cải thiện cơ thể hiệu quả. Chúc các bạn sớm có được một thân hình lý tưởng như ý!


Silver Fox là sản phẩm chai xịt vệ sinh nam với công nghệ nano Bạc vượt trội dùng để giữ gìn vệ sinh bảo vệ vùng kín khỏi nấm, vi khuẩn. Dung dịch vệ sinh nam Silver Fox giúp ngăn ngừa virus độc hại, giúp bạn tự tin, thoải mái để chinh phục mọi đỉnh cao mới trong cuộc sống.

Công Ty Cổ Phần NanoEra