Khi Tập Gym Không Nên Ăn Gì? Những Thực Phẩm Không Nên Ăn Khi Tập Gym

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tập luyện. Tuy nhiên, bạn không thể ăn uống bừa bãi mà phải có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Chính vì vậy Silver Fox sẽ chia sẻ cho bạn biết tập gym không nên ăn gì và nên ăn gì nhé. 

Trước khi tập gym không nên ăn gì?

Các loại rau giàu chất xơ

Cơ thể bạn cần chất xơ, nhưng không phải trước khi tập thể hình. Các loại rau như bông cải xanh, cải Brussels hoặc súp lơ trắng có thể khó tiêu hóa và khiến việc tập thể dục khi bụng đói trở nên khó chịu. Ăn các loại rau có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn, chẳng hạn như măng tây hoặc khoai tây nấu chín.

Các loại rau giàu chất xơ

Thanh protein

Trước khi bạn đến phòng tập thể dục, thanh protein có vẻ là một ý tưởng hay, nhưng không có định nghĩa rõ ràng về thực sự của chúng. Chúng có thể là thanh protein không đường để giảm cân. Nhưng nó cũng có thể được làm đầy với đường để tăng hương vị.

Vì vậy, hãy nhớ kiểm tra nhãn của sản phẩm trước khi quyết định mua nó. Nếu chọn sai loại đường, những người tập gym, đặc biệt là tập gym để giảm cân chắc chắn sẽ khổ sở và giảm hiệu suất. Vì vậy, đây là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi người tập thể hình không nên ăn gì trước khi tập luyện.

Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ

Khi dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, tim sẽ tập trung vào việc bơm máu vào cơ quan này để tạo điều kiện tiêu hóa, đồng nghĩa với việc lượng máu bơm vào cơ bắp để vận động sẽ ít hơn.

Điều này có thể khiến cơ bắp nhanh chóng bị đốt cháy và giảm hiệu suất luyện tập. Không chỉ vậy, thức ăn nhanh như khoai tây chiên và phô mai lắc đều chứa hàm lượng muối cao. Tiêu thụ một lượng lớn muối cùng một lúc có thể phá vỡ sự cân bằng của các chất lỏng thiết yếu trong cơ thể – điều này rất quan trọng và cần thiết khi bạn đang tập thể dục.

Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ

Người tập gym được khuyên là không nên ăn bất cứ thứ gì, và câu trả lời là đồ ăn nhanh, vì chúng cũng chứa nhiều dầu mỡ trong quá trình chiên, xào và nêm nếm gia vị. Theo nghiên cứu, quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể có thể dẫn đến chuột rút và đau bụng khi tập gym.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Đồ uống giàu protein cần thiết cho người tập gym, chẳng hạn như sữa, thường không chứa đủ tinh bột. Đặc điểm này khiến sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn các loại thực phẩm khác.

Giống như chất béo, protein cũng đi vào máu chậm hơn. Cơ chế này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện. Vì vậy, sữa và các sản phẩm từ sữa là câu trả lời cho việc tập luyện mà không cần ăn uống.

Thức ăn vặt nhiều đường

Thêm vào đó, có rất nhiều loại thức ăn nhanh cũng chứa nhiều đường như khoai tây chiên, bánh mì ngọt, bánh mì sandwich, … Bạn có thể đã biết rằng có một hệ tiêu hóa tối ưu là điều cần thiết. đường ruột.

Thức ăn vặt nhiều đường

Đồng thời, nếu cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều đồ ngọt nhân tạo như các loại thực phẩm kể trên, sự phát triển của vi khuẩn có lợi có thể bị đe dọa. Điều này có thể dẫn đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trước khi tập gym bị gián đoạn.

Mặt khác, đồ ăn vặt có nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu trước khi tập luyện. Chúng thậm chí có thể khiến bạn ngất xỉu khi vận động mạnh. Tóm lại, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và có đường là những thứ bạn không nên ăn khi tập gym, bạn cần biết.

Thức ăn cay

Thứ hai, đồ ăn nhanh nhiều gia vị hoặc các đồ ăn nóng khác có thể gây ra những cơn đau dạ dày gây cản trở rất nhiều cho quá trình tập luyện tiếp theo.

Tập thể dục nên hạn chế ăn nhiều trứng

Trứng luộc là một nguồn cung cấp protein dồi dào và bạn có thể ăn một quả trước khi tập gym. Nhưng vẫn cần kết hợp với các thực phẩm giàu tinh bột khác, vì chỉ riêng trứng thôi thì không cung cấp đủ tinh bột để cân bằng năng lượng.

Ngoài ra, bạn không nên ăn nhiều trứng. Do hàm lượng protein cao trong trứng, nó sẽ lưu lại trong dạ dày một thời gian dài trước khi được tiêu hóa hoàn toàn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn khi tập gym.

Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là bạn không ăn trứng sống trước khi bắt đầu tập luyện. Trứng sống có thể chứa vi khuẩn salmonella, có thể gây đau bụng và tiêu chảy ở nhiều người. Danh sách những thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập gym nên có trứng.

Tập thể dục nên hạn chế dùng sôcôla

Sô cô la nằm trong danh sách những thực phẩm cần hạn chế trước khi tập gym. Vì sô cô la có chứa chất béo xấu và glucose, chúng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm tăng hàm lượng đường trong cơ thể. Như đã đề cập ở trên, lượng đường trong máu tăng cao có thể tác động tiêu cực đến khả năng đến phòng tập thể dục của bạn sau đó.

Bạn không được ăn gì khi tập thể dục?

Đây là một thức uống ngon và dễ uống, đặc biệt là khi để trong tủ lạnh. Nhiều người thích sử dụng chúng trong khi tập luyện và thậm chí sau khi tập luyện. Tuy nhiên, hãy dừng ngay thói quen này lại, vì nước ngọt chứa nhiều đường và dễ khiến bạn bị đầy hơi.

Bạn không được ăn gì khi tập thể dục?

Thay vì nước ngọt, bạn có thể thay nước ngọt bằng nước lọc, nước dừa, các loại nước giải khát lành mạnh khác trong quá trình tập gym.

Thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm nhiều đường, chẳng hạn như bánh ngọt, thường chứa nhiều đường sau khi tập luyện. Thực phẩm như bánh quy và bánh ngọt giúp cung cấp một nguồn năng lượng quan trọng trước khi tập thể dục, thay vì sau khi tập thể dục.

Thực phẩm nhiều đường

Vì những thức ăn này dễ tiêu hóa nên là nguồn nguyên liệu lý tưởng cho quá trình luyện tập. Để nạp năng lượng sau khi tập luyện, bạn có thể ăn trái cây sấy khô hoặc một vài lát bánh mì nướng thay cho bánh ngọt.

Thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây là thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân nhưng không phải là lựa chọn hợp lý sau khi tập luyện. Nguyên nhân chính là do các loại rau: cần tây, cà rốt, bông cải xanh, ớt chuông… có ít calo và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng để người tập phục hồi năng lượng sau khi tập.

Thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm có nhiều đạm, thịt

Người tập thể hình không nên ăn gì? Thức ăn nhiều đạm, thịt sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì vậy nên dùng trước hoặc ăn điều độ.

Chuối xanh

Đối với những người tập luyện, chuối là thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung khoáng chất, vitamin và năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, đây là chuối chín, chuối xanh có thể gây đầy bụng, khó chịu.

Chuối xanh

Thực phẩm chứa nhiều muối

Bạn tập gym có đúng cách không? Thực phẩm chứa nhiều muối là nguyên nhân gây mất cân bằng nước khiến cơ thể dễ bị mất sức. Vì vậy, bạn nên chú ý đến những thực phẩm chứa nhiều muối trong chế độ ăn của mình.

Gỏi, rau sống

Mặc dù các món salad, rau xanh là thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn là các món ăn nhiều chất béo. Tuy nhiên, chất xơ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Từ đó, cơ thể người tập cần nhiều máu để đến đường tiêu hóa, điều này cản trở hiệu quả của bài tập. Bạn vẫn có thể ăn một chút chất xơ như đào, táo, chuối, mận và các loại trái cây khác…

Gỏi rau sống

Rượu

Sau khi chọn mua được voucher tập gym yêu thích, bạn cần chú ý cắt giảm rượu bia và đồ uống có cồn. Rượu hoặc đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng và nồng độ testosterone, đồng thời có thể dẫn đến mất khối lượng và cơ bắp.

Đồ chiên rán

Thực phẩm chiên nhiều chất béo, thậm chí là chất béo lành mạnh như dầu dừa, là những thứ bạn không nên sử dụng sau khi tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm này là nguyên nhân chính khiến cơ thể tiêu hóa chậm nên người tập nên hạn chế tối đa.

Chất béo động vật

Thức ăn béo cho động vật là tốt sau khi tập luyện, nhưng không đủ để phục hồi năng lượng. Người tập nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate, đây sẽ là lựa chọn tốt hơn so với chất béo sau khi tập.

Những lý do tại sao thực phẩm giàu protein lại tốt cho quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp. Carbohydrate có đặc tính xây dựng cơ bắp và vì bạn nhạy cảm hơn với insulin sau khi tập thể dục, nên tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn sẽ giúp nhiều chất dinh dưỡng đi vào cơ bắp hơn.  

Thức ăn nhanh

Bỏ tập gym nên làm gì? Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, snack là những món khoái khẩu của nhiều người, và những người đam mê thể dục cũng không ngoại lệ. Không chỉ có mùi vị hấp dẫn mà đồ ăn còn chứa nhiều muối khiến bạn càng thèm.

Điều này là do trong quá trình tập thể dục, khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ mất nhiều natri và kali, vì vậy cơ thể bạn cần phải thay thế những lượng đã mất này.

Sô cô la sữa

Tương tự như những thực phẩm không tốt cho việc tập luyện khác, sô cô la sữa chứa nhiều chất béo, đường và sữa. Ngoài ra, sô cô la sữa là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thông thường, một thanh sôcôla có 200-250 calo.

Phô mai

Phô mai là một món ăn ngon, nhưng không đặc biệt tốt cho việc tiêu thụ sau khi tập luyện. Vì thực phẩm này chứa nhiều chất béo nên bạn không nên bổ sung món ăn này vào thực đơn tập luyện của mình.

Trứng chiên

Trứng là một trong 42 loại thực phẩm ăn kiêng ít chất béo và cũng là một nguồn cung cấp protein và choline thiết yếu tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng lòng trắng trứng gà hoặc trứng luộc chứ không nên dùng trứng rán, vì cách chế biến này khiến cơ thể tiêu thụ quá nhiều bơ và dầu, đặc biệt là chất béo bão hòa.

Trứng chiên cũng là thực phẩm mà bạn nên tránh khi đi tập

Đồ uống thể thao, thanh năng lượng

Thức uống thể thao và thanh năng lượng nghe có vẻ bổ dưỡng sau khi tập luyện, nhưng thực ra chúng không khoa học. Sau khi tập thể dục, bạn cần uống nước để thay thế chất lỏng đã mất, nhưng phải không có đường fructose và đường. Điều này tương tự như một thanh năng lượng. Vì vậy, đồ uống thể thao và thanh năng lượng có thể không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn.

Hạt đóng gói

Bản thân bột yến mạch đóng gói đã là tinh bột, nhà sản xuất cho thêm đường, sữa,… tạo thành thức ăn mà người tập không nên bổ sung sau khi tập nếu không muốn mất tác dụng.

Hy vọng bài viết của Silver Fox có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi tập gym không nên ăn gì, từ đó có thể lựa chọn loại thực phẩm phù hợp nhất.

Silver Fox là sản phẩm dung dịch vệ sinh nam dạng chai xịt với công nghệ nano Bạc vượt trội dùng để giữ gìn vệ sinh bảo vệ vùng kín khỏi nấm, vi khuẩn. Dung dịch vệ sinh nam Silver Fox giúp ngăn ngừa virus độc hại, giúp bạn tự tin, thoải mái để chinh phục mọi đỉnh cao mới trong cuộc sống.

Công Ty Cổ Phần NanoEra

• Địa chỉ: 69/1/48 Nguyễn Gia Trí, P. 25, Q. Bình Thạnh, TPHCM
• Điện thoại: 028 2210 3350
• Website: silverfoxvn.com