Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không? Những Vấn Đề Cần Quan Tâm Khi Tập Thể Dục Buổi Tối

Nhiều người thích tập thể dục vào buổi tối vì họ tận dụng được thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. Vậy liệu rằng tập thể dục buổi tối có tốt không? Bạn có nên duy trì thói quen này vào buổi tối không?

Bạn có nên tập thể dục vào ban đêm?

Có nhiều ý kiến ​​bất đồng về việc có nên tập thể dục vào ban đêm hay không. Để trả lời câu hỏi đó, hãy cùng điểm qua 3 lợi ích đáng kể của việc tập thể dục vào ban đêm.

Bạn có nên tập thể dục vào ban đêm?

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào ban đêm có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên duy trì thói quen này thường xuyên và tần suất hợp lý.

Giảm căng thẳng sau 1 ngày

Tập thể dục vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trước khi bắt đầu ngày mới và có rất ít lý do để không làm như vậy.

Giảm căng thẳng sau 1 ngày

Nhưng tập thể dục vào buổi tối có thể giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng trong ngày vì tập thể dục có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, thói quen này có thể giúp bạn chống lại căng thẳng cho ngày hôm sau.

Cải thiện hiệu quả làm việc

Nếu bài tập thể dục buổi sáng không hiệu quả với bạn, một nghiên cứu năm 2013 giải thích điều đó.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích các yếu tố của hoạt động thể chất và khảo sát khoảng 20 người đàn ông bình thường, khỏe mạnh.

Tập thể dục vào ban đêm giúp kéo dài thời gian tập luyện

Họ phát hiện ra rằng những người tham gia tập thể dục vào buổi tối khó hơn 20% so với buổi sáng và trong thời gian dài hơn. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ sẽ không giúp bạn tỉnh táo. Miễn là bạn đang tập thể dục với cường độ vừa phải, với các bài tập phù hợp, chẳng hạn như chạy bộ hoặc tập với xe đạp nằm nghiêng.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Trên thực tế, một lượng tập thể dục vừa phải trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ với sóng não chậm, là giai đoạn sâu nhất. Điều quan trọng là tránh hoạt động gắng sức và duy trì mức độ hoạt động vừa phải.

Tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng

Như bạn đã biết, ăn khuya có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, các đệ tử Đại Pháp chỉ cần ăn một bữa nhỏ trước khi đi ngủ. Một bữa ăn giàu dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng đa lượng là một khuyến nghị tốt cho bạn.

Một nghiên cứu Verywell năm 2015 cho thấy những người trẻ tuổi uống đồ uống có protein sau khi tập thể dục và trước khi đi ngủ có lượng axit amin cao hơn những người dùng giả dược. Điều này cho thấy rằng protein được hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong khi ngủ.

Giảm cân tốt

Một bài báo khoa học trên tạp chí Experimental Physiology báo cáo rằng việc tập thể dục vào cuối ngày có thể giúp làm giảm mức độ hormone đói ghrelin. Vì vậy, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng của mình.

Giảm cân là một trong những lợi ích của việc tập thể dục vào ban đêm

Đồng thời, nhiệt độ cơ thể lên cao nhất vào ban đêm. Đây là thời điểm hoàn hảo để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, để có được kết quả giảm cân tốt nhất, ngoài chương trình tập luyện còn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

Tăng cường hormone

Testosterone là một loại hormone cần thiết để xây dựng cơ bắp ở cả nam và nữ. Cơ thể có xu hướng sản xuất rất nhiều testosterone vào buổi chiều, buổi tối hơn so với buổi sáng.

Dễ khởi động

Ban đêm là thời điểm thân nhiệt cao hơn ban ngày. Vì vậy, bạn sẽ khởi động nhanh chóng và dễ dàng trước khi tập luyện.

Những điều quan trọng nên và không nên khi tập luyện ban đêm

Những điều quan trọng nên và không nên khi tập luyện ban đêm

Không tập thể dục trước khi đi ngủ

Theo bạn thì việc tập thể dục buổi tối có tốt không? Mặc dù tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng tập thể dục vào buổi tối muộn hoặc trước khi ngủ có thể phản tác dụng.

Tập thể dục có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Điều này có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng cũng có thể cản trở giấc ngủ. Do đó, không nên tập thể dục trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ, để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, hãy tập từ 5 giờ 30 chiều đến 8 giờ tối.

Ăn nhẹ trước, sau khi tập thể dục

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập ít nhất 30 phút để có đủ năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Khi kết thúc buổi tập, bạn cũng cần nạp năng lượng, điều này không chỉ giúp phục hồi sau tập và nuôi dưỡng cơ bắp mà còn giúp bạn không bị đói và mất ngủ.

Ăn quá no trước và sau khi tập có thể khiến cơ thể tích mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không nên tắm ngay sau khi bạn tập thể dục buổi tối

Tắm ngay sau khi tập thể dục vào ban đêm có thể rất nguy hiểm, thậm chí có thể gây đột quỵ.

Sau khi vận động, cơ thể vẫn tiết mồ hôi, lỗ chân lông còn to, nhịp tim không ổn định. Để an toàn, hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp theo, lau người bằng khăn khô và tắm lại bằng nước ấm.

Gợi ý những bài tập thể dục buổi tối mang lại hiệu quả cao

Những điều quan trọng nên và không nên khi tập luyện ban đêm

Squat: Giúp vòng 3 săn chắc

• Đứng hai chân rộng bằng vai sau đó đưa hai tay đưa về phía trước
• Hạ thấp hông để đùi song song với mặt đất
• Giữ lưng thẳng và trọng lượng dồn về hông và gót chân
• Dùng sức ở gót chân để đưa cơ thể thẳng đứng về vị trí ban đầu

Gập bụng: Giúp giảm mỡ vùng eo hiệu quả

• Nằm ngửa, trở lại sàn, đặt tay sau đầu
• Co chân vuông góc với mặt đất và ép cơ bụng để nâng cơ thể lên
• Sau đó hạ lưng xuống sàn
• Lưu ý, dùng cơ bụng để nâng cao và hạ thấp cơ thể.

Đá kéo: Tập cơ bụng

• Nằm ngửa trên sàn, hướng lên trời
• Hai tay ôm sát hông, dùng cơ bụng nâng hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 20cm.
• Đặt chân phải cao hơn chân trái, đá sang trái với lưng trên mặt đất
• Tương tự, hạ thấp chân phải một chút, nâng chân trái lên và đá sang phải.

Plank: Bài tập giảm mỡ bụng

• Đặt cơ thể của bạn song song với sàn nhà, úp mặt xuống
• Hai chân duỗi thẳng, rộng bằng vai, khuỷu tay đặt trên sàn
• Đầu, vai, lưng và chân trên một đường thẳng
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

Chống đẩy: Giúp vòng một săn chắc và gọn gàng

• Chống tay xuống đất, cánh tay và ngón chân vuông góc với mặt đất
• Đầu, vai, lưng và chân trên một đường thẳng
• Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể, ngực gần chạm sàn
• Nâng cơ thể của bạn về vị trí ban đầu

Đi chạy bộ

• Kết hợp đi bộ và chạy bộ buổi tối trước khi ngủ để đầu óc tỉnh táo, thư thái.
• Đi bộ hoặc chạy bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục vào ban đêm
• Bạn cần một đôi giày chạy thoải mái, và nhớ buộc dây giày. Sau đó, bạn chọn những con đường mòn dài, rộng mở hoặc không gian rộng để đi / chạy bộ. Đi bộ / chạy bộ vừa an toàn lại tiêu hao nhiều calo cho cơ thể, rèn luyện sức khỏe toàn thân.

Chắc hẳn, qua bài viết mà Silver Fox đã chia sẻ, các bạn đã có đáp án cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không rồi đúng không nào? Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe, vận động vừa sức với trọng lượng cơ thể hoặc thiền, yoga, tập aerobic cũng là những gợi ý giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tập thể dục vào ban đêm mang lại nhiều giá trị tích cực. Hãy bắt đầu với bài tập thể dục nhẹ nhàng tối nay và cố gắng duy trì nó một cách thường xuyên nhé!

Silver Fox là sản phẩm dung dịch vệ sinh nam dạng chai xịt với công nghệ nano Bạc vượt trội dùng để giữ gìn vệ sinh bảo vệ vùng kín khỏi nấm, vi khuẩn. Dung dịch vệ sinh nam Silver Fox giúp ngăn ngừa virus độc hại, giúp bạn tự tin, thoải mái để chinh phục mọi đỉnh cao mới trong cuộc sống.

Công Ty Cổ Phần NanoEra

• Địa chỉ: 69/1/48 Nguyễn Gia Trí, P. 25, Q. Bình Thạnh, TPHCM
• Điện thoại: 028 2210 3350
• Website: silverfoxvn.com